体重增加的我开始减重

这次突如其来的疫情一直迁延，让我完全两点一线，还有一段时间被隔离，体重长了十几斤，决定减肥。

方法无外乎最古老的也是最实用的“管住嘴，迈开腿”。

开始每天把每顿饭的食物量减半，同时每天坚持一定的运动量，从一开始的每天保证一万步到每天保证十公里的距离。

虽然没有非常严格地遵守，但是每周起码能做到五六天。

经过两个多月，体重降了10斤左右，又过了一个多月，体重基本固定不变了。

由于有高血压，还想在降10斤，但是这个方案是不行了。

于是开始新的方案，每天吃两顿饭，早饭不控制，中午或者晚上有一顿用水果代替，运动方面，每天十公里的距离原来是主要是走路，现在保证每天有3-5公里是跑步。

又经过一个多月的坚持，体重依然变化不大，开始考虑问题出在哪里？

应该是我用水果替代饮食这方面不对，因为不吃饭的确是饿，所以我吃水果的数量的确是不少，其中有黄瓜、西红柿、草莓、桃子、香瓜、李子、西瓜等，黄瓜西红柿还好，但其他的水果含糖都不低，主要一饿嘴就不闲着，还不少吃，算下来，能量也不少。

减肥怎么吃水果

1、要减肥一般要选择含糖较少的水果。而菠萝、哈密瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2、减肥最好餐前吃水果。如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果则可防止进餐过多导致的肥胖。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

3、减肥时很多水果不能空腹吃，如柿子（不是西红柿）、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。因为柿子容易形成胃石，酸性强、涩味重的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、可以促消化。饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

4、减肥不能大量吃水果，水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。但是适当吃水果，水果减肥会有很大的效果。

5、不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

吃哪些食物有利于减肥

减肥中吃是很关键，可以说是最关键的，一方面防止吃得过多导致减肥失败，一方面防止吃得过少导致营养不良，如果吃的适量和对路，一般不会有明显的饥饿感。下面这些食物都是减肥不错的选择。

1、燕麦：燕麦是低热量食物，而且吃了饱腹感很强。

2、香蕉：香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，但香蕉含糖高，每天吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。

3、黄瓜：这个就不多说了，这是我一天中代餐的主要食品，基本没什么能量，就是吃得太多，依然会感觉到饿，说吃黄瓜的时候可以少量吃点主食。

4、冬瓜：是非常好的减肥天然食材，这也是一款能量少的食物，做的时候可以用一些肉啊，冬瓜排骨汤是我最爱吃的一道菜。

5、西瓜：是非常不错的减肥水果，但是西瓜含糖量也不低，我就是吃西瓜太多了，最近每天都要吃半个小西瓜，看来最近要少吃点了。

6、苦瓜：苦瓜热量低，除了苦点，没别的毛病，我是比较爱吃苦瓜炒鸡蛋的，但做苦瓜的时候不要多用油。

7、豆腐：豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，要减肥，做的时候油要少放。

8、酸奶：酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多。

#百里挑一#