当前位置: 猕猴 >> 猕猴的天敌 >> 糖友须知6种水果升血糖,建议少吃,3种水
导语:糖尿病这个名词相信大家已经听说过了,西医上把糖尿病称为甜性多尿,那么中医管糖尿病叫消渴,就是销售加上烦渴。
从医学角度上来看糖尿病有这样一个定义:它是一个环境因素和遗传因素,两个因素长期共同作用的结果,糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢类疾病。
生活中有些水果的味道并不甜,但升糖指数却特别高,虽然有些食物吃起来不甜,但往往是糖尿病的隐形杀手,患上糖尿病后,一定要在饮食上特别注意,避免血糖升高,出现并发症。
01血糖升高的表现有哪些?
1、一般血糖高的时候会伴随着心跳快速,呼吸缓而深。
2、厌食,食欲大减,体重明显比原来轻,虚弱无力,做事情用不上力气。
3、极度口渴。
4、尿糖测试呈阳性反应。
5、血糖测试值升高,这是血糖高最具有特征的症状。
6、在生活中经常恶心,干呕,身体不适,呕吐不断,腹部偶有胀痛,不消化等症状。
7、尿多、皮肤干燥、脱水。
02糖友须知:6种水果升血糖,建议少吃,3种水果降血糖,可常吃
1、荔枝
每克荔枝中大约含有70大卡的热量,含糖量高达16%~18%,常吃荔枝不仅容易上火,也容易让血糖不平稳,所以荔枝也被称为“升糖高手”。
2、香蕉
香蕉主要是以葡萄糖和果糖为主,虽然香蕉的味道寡淡,但却会被肠道快速和吸收,让血糖升高。
越熟的香蕉含糖量越高,升糖速度也会越快,香蕉中的钾含量比较高,糖尿病肾病的排钾能力下降后,食用香蕉容易加重高钾血症。
3、甘蔗
甘蔗中的糖分主要是葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用,常吃甘蔗容易让体内的血糖升高,再加上甘蔗本身的热量较高,因糖尿病患者能少吃尽量少吃。
4、葡萄
葡萄的营养价值丰富,味道酸甜,其中含有大量的葡萄糖,很容易被人体吸收利用,这还含有丰富的维生素和矿物质元素。
不建议糖尿病患者常吃葡萄,避免血糖急剧升高,吃完葡萄后也不能立马喝水,避免出现拉肚子的现象。
5、榴莲
榴莲虽然不是升糖指数最高的水果,但榴莲的糖分可占所有成分的2/3,糖尿病患者一定要谨慎食用,过量食用榴莲容易让总体热量超标,如果饭前吃了榴莲,那么就要减少正餐的摄入量,避免血糖快速上升。
6、柿子
柿子主要是以果糖和葡萄糖为主,并且两者都是单糖,很容易被肠道吸收利用,也容易让体内的血糖值快速升高,所以高血糖患者一定要慎吃。
1、猕猴桃
猕猴桃中含有一种肌醇类物质,能帮助调节体内的血糖值,高血糖人群经常食用猕猴桃,能起到降糖的作用,而且猕猴桃中含有大量的维生素C成分,能达到促进胰岛素分泌和抗衰老的效果,并能更好的控制患者体内的血糖值,建议高血糖患者将吃猕猴桃的时间放在晚上。
2、苹果
苹果能起到降压和降糖的作用,并能有效抑制心脑血管疾病的发生,苹果中含有丰富的膳食纤维和维生素,其中的钾元素能与体内多余的钠相结合,促进体内糖分的消化和分解,将不良物质排出体外。
在这里需要注意,苹果不能放在晚上吃,也不建议与海鲜同时食用。
3、西红柿
西红柿是一种既属于蔬菜也属于水果的食物,含糖量较少,其中的维生素C含量丰富,能有效帮助清除体内的脂肪和胆固醇,并能降低血液浓度,保证胰岛素的正常分泌。
经常食用西红柿还能增加机体对胰岛素的敏感性,让血糖快速下降。
03不想血糖升高,这几个坏习惯要改掉
多吃饭就多用药
降糖药物是能够帮助降低血糖的,但已经患上糖尿病的人认为降糖药物和糖分能够起到相互“抵消”的作用,因此认为多吃饭就要多吃药,其实这种想法是错误的,不仅会增加身体的代谢负担,也不利于血糖的控制。
作息不规律
部分人的血糖很难控制也与熬夜有很大关联,作息不规律不仅容易让身体的衰老速度加快,容易让身体的内分泌发生改变,降低胰岛素功能,扰乱内分泌系统,血糖自然很难控制,无法让病情得到改善。
因此在缓解糖尿病的过程中,还需养成良好的生活习惯,避免熬夜晚睡,每天保证充足的睡眠时间,这个不起眼的习惯也是稳定血糖的关系。
不良情绪
随着生活节奏不断加快,在工作和生活过程中难免会遇到一些不顺心的事,很多人习惯将不良情绪憋在心里,不愿与他人交流,长时间饱受消极的情绪,不仅容易对神经系统造成刺激,也会对血糖水平造成影响。
如果你也有不良情绪,那么要学会及时宣泄,跟朋友或家人交流,避免长期积压在心理影响体内的内分泌水平。
小贴士:
建议糖尿病患者可以用多喝水的方式稀释血液浓度,促进体内代谢物质的排出,改善血液循环,保持血糖稳定。