减肥，好像是持久不变的“话题”。很多人在减肥的道路上选择“水果减肥”。但殊不知，很多水果的热量堪比在“喝油”！

01这些水果热量堪比“喝油”，第一个人们就常吃！

1、火龙果

火龙果是热带水果，火龙果不仅味道香甜，还具有很高的营养价值。每百克糖分在14%左右，并且其中近70%-80%为葡萄糖，升糖速度较快。

2、山楂

人们在食欲不振或者想要减肥的时候选择山楂来当作替代品。但是山楂还有一个不为人知的真相，就是它的含糖量高达22%！甚至比西瓜、草莓、苹果等水果的糖分高出一倍！

3、梨

梨的糖分含量是比较高的，含糖量在在8%-10%左右，属于易吸收的水果。糖尿病患者和血糖偏高的人需要少吃。吃了梨子之后不要立即喝水，避免拉肚子。

像梨、猕猴桃和杏这三种水果，含糖总量其实相似，但一般吃起来梨子是最甜的，其次是猕猴桃，最后是杏。这就是因为梨子所含的果糖占了66%，猕猴桃占了50%，而杏子只占了10%。

猕猴桃之所以没那么甜，就是因为其含有大量的宁酸、苹果酸和柠檬酸。所以有些吃起来不甜的水果，也可能含有不少糖。

02减肥吃水果，牢记2件事

1、饭前食用更有利于减肥

水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收，而且容易产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。

若饭后吃水果，最好要在1小时以后，以免引起消化不良，出现腹胀、便秘的现象。

2、水果不能代替蔬菜

尽管水果、蔬菜总是被人相提并论，但两者的营养成分、价值各有特点，不可相互替代。

像大多数深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量远高于水果。

但水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响。