水果蔬菜千千万，减肥选对效果佳。每天必不可少的食物当然要有水果蔬菜了，果蔬里的营养元素是其他保健品或者食物代替不了的。所以，不管你减肥与否，果蔬都是要吃的，但是选对适合减肥吃的果蔬，对于减肥效果来说那就是千差万别的。有些果蔬的营养虽然很高，但是同时它的热量也高。所以我们在这里介绍几种常见又低卡的果蔬供你选择。

东瓜（热量）

冬瓜含有丰富的营养元素，例如蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质等以及人体必需的微量元素，是一种有益身体健康的食物。而且冬瓜本身是没有脂肪的，所以热量很低，不会让人长胖，另外，冬瓜中还有一种叫丙醇二酸的物质，能够抑制糖分转化成脂肪。所以减肥吃冬瓜是很好的选择。

生菜（热量：12大卡/克）

莴苣是一种低热量、营养丰富的减肥蔬菜。莴苣含有大量的膳食纤维，可以加速肠胃排泄物的消化吸收，促进肠胃消化，避免和改善便秘；同时，咬莴苣时消耗的动能远远高于卡路里的摄入量。

黄瓜（15大卡/克）

96%以上的黄瓜基本上都是水。黄瓜的热量很低。在补充维生素的前提下，能滋润肌肤，使肌肤更有光泽，营养全面，口感清脆，生物活性酶能加速新陈代谢。此外，它还具有清热解毒、止渴、利尿消肿的作用。

苹果

苹果的热量很低，饱腹感也会比较强，g苹果的热量是53大卡，是减肥者最喜欢的水果之一。饭前我会吃一个苹果，可以帮助你控制热量摄入。

克百香果的热量是97卡路里。百香果是一种富含纤维和维生素的水果。金百香果可以在水中饮用，有利于促进肠道蠕动，改善便秘。

g葡萄柚的热量是33大卡，是减肥的金水果，能促进身体的新陈代谢，还能调理脾胃，增加饱腹感。

猕猴桃

有一种被市场称为软枣子”“狗大枣我不知道你是否听说过或尝过水果。我想我们一定吃过酸甜可口的绿色猕猴桃或猕猴桃。它们受到英国和其他国外销售量的影响，并传播到中国。近年来，新星和新鲜水果活跃在水果市场。外国人称之为kiwiberry软枣猕猴桃苗。

软枣猕猴桃幼苗的果实中含有比其他水果出数倍的维生素，特别是，维生素C的含量是其他水果无法比拟的。它的外皮还含有丰富多样的阿拉伯胶。此外，它含有相对较低的卡路里，因此可以长期食用。它有利于他们的身心健康。

软枣猕猴桃苗更适合想减肥的朋友，它含有丰富多样的碳水化合物，可以代谢许多儿童的生长激素，所以经常让儿童吃东西，可以有效地促进生长激素的分泌，使身体生长和发育更快。它还含有有利于改善睡眠的化学物质。

虽然，软枣猕猴桃的营养价值比较高，但是由于其价格比较贵，大部人购买时候还是有些犹豫的，但是有一个好处，软枣猕猴桃比较好养，家里如果有空地或者是阳台，可以尝试自己种植一下。基本上有土就能成活，而且结果率很高，让水果自由不再是奢望，小伙伴们，赶紧行动起来吧！