夏天是减肥的季节，其实减肥除了运动，比较重要的就是饮食方面了，需要非常注意热量的摄入，很多人应该知道水果能减肥，如果低热量水果更加好了，怎么吃都不怕会变胖。低糖低热量的水果不仅有助于瘦身，还有益健康，补充营养，真是两全其美，那低热量水果有哪些呢？减肥如何进行营养搭配呢？

一、低热量水果有哪些

1、西瓜

我们知道西瓜的水分含量比较高，热量也不高，有助于排出体内水分，促使肾脏功能保持正常的运作，还能消水肿，西瓜中的氨基酸有利尿的功能，而尿量增多，身体的毒素就能及时排出，新陈代谢功能也能变得比较好。

2、木瓜

木瓜中的含有一种物质，可将脂肪快速溶成脂肪酸，木瓜中还含有一种酵素，有利人体对食物的消化和吸收，所以有健脾消食的功效，同时还能治疗水肿，脚气病等病症，是非常好的低热量的瘦身水果。

3、草莓

草莓有助于消化，通畅大便，也可以调节脂肪、胆固醇的含量，还有助于清理体内的毒素，具有排毒养颜的作用，美颜抗衰老，还有助于减肥。

4、火龙果

火龙果有有助于通便，热量也低，饱腹感十足，饭前可以吃半个火龙果，这样就可以减少正餐的饭量，对减肥的朋友，非常好。

5、百香果

百香果是一种有助于疏肠通便的水果，在减肥期间便秘的人群，可以多吃一些百香果，疏通便秘，疏通肠胃，多减肥比较好。

6、猕猴桃

猕猴桃是一种非常有助于瘦身的水果，因为它的味道酸甜，有助消化，同时可以促进排毒，有助蛋白合成，还可以加快脂肪代谢，所以减肥的水果中不能错过猕猴桃。

7、橙子

橙子是柑果，口感甜，热量不高，富含各种维生素，高纤维，可以促进排便、降低血脂，非常适合那些渴望甜食的减肥者。

二、减肥如何进行营养搭配

合理的营养搭配，可以帮助我们减肥瘦身，还能使我们的身体更加健康，如果配合运动，效果就更加明显。那么减肥时要如何进行营养搭配呢？

1、以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐，食用量不可过多。

2、养成良好的饮茶习惯，饮茶有助于减肥，可以在午饭晚饭前喝一杯清茶，有助于吸收食物中的脂肪，使减肥效果更好。

3、在吃饭时尽量不要喝水，因为水会冲淡胃液，对消化功能有影响

4、很多豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质，所以只适合和蔬菜一起食用。

5、饮食习惯应以清淡为主，控制高热量、高蛋白、高脂肪的食物的摄入。

低热量水果有哪些？通过上面的学习，我想很多人也应该有所了解，在减肥的时候多吃一些低热量的水果，非常好，但是也不能一直只吃水果，还需要注意营养搭，同时，减肥还需要搭配运动，这样的效果才更佳。