在减肥界，节食这种方法拥有最多的粉丝，听说明星们一直用这个方法保有好身材。但是，有的人成功了，有的人却失败了。告诉你，节食减肥也是有技巧的，如果你这样吃，必败无疑。

节食减肥必败原因1:

今天少吃一顿吧，减肥

这个可能是我们在办公室最常看到的减肥行动。这样做有用吗？早餐是一天中最隆重的“正餐”，我们的肚子从昨晚到早晨已经空得太久太久，急需一顿营养丰富的食物来唤醒新陈代谢。午餐更是不能耽误，如果午餐没吃，晚餐会吃进更多的食物，或者不到晚餐时间就饿了，忍不住吃下热量更高的饼干、甜点。而且，因为身体的调控机制，到了饭点儿没吃饭，身体会以为到了“备战备荒”的年代，每次吃东西都会积攒一部分热量以备饥荒，热量没减少，还可能越减越肥。至于晚餐，原则是可以少吃，不能不吃。

节食减肥必败原因2:

不吃主食能减肥

实际上身体忍受不了没有主食。例如大脑每天的能量消耗是～克糖类，如果不吃主食，就需要分解克蛋白质——即1斤半瘦肉才能满足大脑对葡萄糖的需求，否则就可能注意力不集中、记忆力下降。这么多肉你吃得了吗？即便能吃，热量也大大的超标了。不吃主食，还会导致多种矿物质和维生素缺乏，皮肤会变差、头发变得干枯易脱落，甚至脾气古怪、情绪烦躁、失眠。美国临床营养专家年会上也公布，低碳水化合物饮食的效果只能在短期内表现，从一年的时间来看没有任何优势。

节食减肥必败原因3:

吃水果减肥

多吃水果对减肥肯定是好的，如果没瘦下来，那就要看看你吃对了没有。第一，你吃的是减肥水果吗？水果虽然不含脂肪，但热量也不低。例如1斤草莓大约有卡热量，相当于吃了一碗米饭，一个8斤重的西瓜有0卡热量，如果你想减肥不吃晚饭了，吃半个西瓜吧，其实是吃了三碗米饭。只有那些含糖量少、热量低的水果吃了才有效，例如苹果、猕猴桃、李子、樱桃、柑橘。

其次，你在什么时间吃水果？早上吃水果最好，能促进消化，让你健康有活力。餐前吃水果也很好，如果在餐前半小时吃一些水果，可以快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。而且水果内的粗纤维可以迅速占领空间，让胃产生饱胀感。千万不要饭后、尤其是晚餐后一只水果，这样吃等于在吃多余的糖，糖会转化成脂肪储存在身体里，造成增肥。

节食减肥必败原因4:

吃饭只吃一半的量？

减肥时餐单减半，盘子中间一点点，三口两口就吃完了，胃得不到吃饱的信号，饥饿感每时每刻如影随形，然后很容易管不住嘴，反而吃进更多的零食。食物减半也需要技巧。例如只将主食和肉类食物的分量减半，蔬菜可以多吃，增加肚子的饱足感。在饭前喝点汤也可以有效增加饱腹感，这样正餐的时候就不会吃进那么多食物了。

节食的人通常在前6个月里，体重会降低5％—10％。但是，在接下来的4～5年里，1/3～2/3的节食者会变得比节食之前更重。科学家将节食减肥比作“悠悠球”，表示单靠节食减肥会使体重游走在减轻和反弹之间，并可能引发心血管疾病、中风、糖尿病，降低人的免疫力。

盲目节食减肥，基本上是自虐一场，无功而返，即便一时有效，也会反弹。减肥，是一件有科技含量的事，还得按照科学的方法来。

来参加我们科学的线上饮食管理减脂班吧

为什么说科学？

1减脂理论来自美国哈佛大学公共卫生学院的核心食物理论。

2减脂班的主导老师都是国家公共营养师，有十年以上体重管理经验

3减脂班倡导科学选择食物，健康食用技巧，没有人会教你节食

4减脂班采用的是中国疾控中心指定的减重方案，曾为中粮集团、Google、雀巢、GE等企事业单位的减重课程。

课程怎么上？

A.一日4餐，该吃就吃：坚决不让你饿着肚子减肥，通过科学规划，增加食物种类，轻松减重不限食。

B.专业减重导师，21天持续督导：减重导师监督和指导你的一日4餐，告诉你吃什么、吃多少、怎么吃，随时随地给予专业饮食建议和答疑。

C.每天两次减重知识分享：以文字+图片的形式呈现，让你彻底掌握吃瘦的方法。

D.15人

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkcf/2607.html