爱美之心，人皆有之，尤其是对于女性朋友来说胖简直是我们人生路上的天敌，不仅如此，我们还非常重视自身的身材管理，所以现在很多的女性都喜欢减肥。

而减肥的方式有很多，比如用水果代替晚餐，运动等等。

减肥是一个漫长的过程，可能还会出现反弹，为了避免这种情况的出现，壹健康来为大家详细地讲述一下哪些水果具有减肥的作用？如何防止减肥反弹？

这7种水果对减肥大有帮助

1、柑橘幼果

克/45卡路里，柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，含有果胶、膳食纤维、维生素、钙质、铜、磷、钾、铁等物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢能力。

其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。

2、柠蒙

克/24卡路里，柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人可适量食用，但避免空腹吃。

3、菠萝

克/32卡路里，菠萝属于酸性水果，可以调整整肠道和帮助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂。所以，那些想要减肥的人，可以餐后适量食用。

4、番茄

克/35卡路里，番茄中除了含有丰富的维生素C和维生素E外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也是拿来减肥的好食材。

5、苹果

克/50卡路里，苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的人的首选。

6、香蕉

克/卡路里，香蕉富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地调整肠道，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。

7、猕猴桃

克/50卡路里，猕猴桃富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。

按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，对身体大有好处。

以番茄为例，颜色越红，含有的营养物质就越多，减肥效果也越好。

怎样避免减肥效果反弹？

避免减肥效果反弹，应通过多途径、多方法综合进行体重管理，包括体质调理、饮食调理、运动调理和身心调节。

如果减肥人士没有培养好饮食习惯，没有掌握自身体质特点，很容易在减肥后出现反弹。

因此要结合科学辩证和体质辨识，遵循科学饮食和运动，再进行阶段性的体重管理，避免减肥后反弹。

虽然有些水果吃了之后确实有减肥的作用，但是千万不要一次性吃得过多，一定要适量，不然效果可能会适得其反，而且对于肠胃也是很没有好处的。

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