天气越来越热，又到了秀好身材的季节，不少姑娘小伙也都提早加入“塑身大军”，开始制定自己的瘦身计划。不过关于减肥，一定要科学合理，乱吃药、瞎节食可行不通。俗话说“三分练，七分吃”，减肥有捷径吗？个人认为有，那就是“好好吃+多运动”。

吃要选择正确的方法，吃对了好身材皆大欢喜，但吃不对，减重运动全都白费。生活中有很多的食物看似普通，但热量都很高，有时不小心吃多了，那一天的汗都白流了，春季减肥期间，下面这几种食物最好少吃，热量是米饭的好几倍，吃多了怕是减肥无望，很多人还不知道。

生活中常见的这3种黄色食物热量很高

1、蛋黄

干巴巴的蛋黄不仅噎嗓子，而且热量还很高，因此不少健身达人只吃蛋清，对蛋黄敬而远之。按照热量计算，一个鸡蛋大概在50克左右，热量为70~80大卡，其中蛋白质为6~7克，脂肪在5~6克，而一个蛋黄在17克左右，蛋白质在2~3克，但热量足足有50~60大卡，几乎脂肪都在蛋黄中，这么计算下来，蛋黄的热量比米饭都要高2倍有余，难怪减肥的人一般都不吃蛋黄。

2、榴莲

榴莲是热带水果之王，虽有浓烈的气味，但营养价值极高，常有“一个榴莲三只鸡”的说法，可想而知榴莲有多“补”，但对于想减肥的人来说，榴莲真心不适合食用，榴莲属于高热量、高脂肪的水果，每g就有大卡的热量，一块榴莲吃下肚相当于吃了3碗米饭，需要步行一个半小时才能消耗掉这么多的热量。所以不管你多喜欢吃榴莲，要想瘦还是忌忌口吧！

3、芝麻酱

芝麻酱是把芝麻炒熟后磨碎而成的酱料，富含蛋白质，味道香滑可口，但热量和脂肪含量都极高，芝麻属于油料作物，每克芝麻酱就含有大卡的热量，相当于猪肉热量的2倍还多，很多朋友喜欢吃热干面、拌面或吃火锅时加几勺芝麻酱，看似量少没什么影响，但2勺下去就等于吃了1小碗米饭，再加上还要吃主食，这个热量真是不可小觑。

生活中常见的这2种白色食物热量也不低

1、汤圆

4个汤圆等于1碗米饭。汤圆高糖高油，按照一颗汤圆20克计算，4颗汤圆就有多大卡的热量，等同于一碗克的米饭了，真是热量又高还不饱腹的典型选手，清水煮的汤圆热量就已经这么高了，换成油炸的那更是“火上浇油”，不过，民俗文化还是要传承的，毕竟过节偶尔吃一两次也无妨，多多运动还是能消化掉这些热量的。

2、瓜子

来，嗑把瓜子，反正闲着也是闲着。看似普通的瓜子脂肪含量高，不能吃太多，如果不节制的吃就相当于在“喝油”。以葵瓜子为例，每g的瓜子仁中既有大卡的热量，比猪肉、羊肉等肉类的热量都要高，按照热量来计算，克一小包的瓜子差不多有一半的瓜子仁，吃上一包几乎相当于2碗多克的白米饭，除此之外各种坚果热量都很高，想要减肥切不可不加节制地吃。

——老井说——

减肥不是节食，不仅要吃，还要吃得健康科学，可以选择吃高蛋白、低脂肪的食材，如肉类可以选择鸡肉、鱼肉等低脂的肉类，果蔬类可以选择苹果、猕猴桃、西红柿等水分充足的食材，同时加强身体锻炼，双管齐下才能练就好身材，近期老井也会分享一些低脂又营养的美食、饮品，喜欢的朋友多多

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