猕猴

低脂菜排行榜西兰花未上榜,生菜排第3

发布时间:2023/2/15 15:31:25   
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人到中年男人容易啤酒肚,女人容易小肚腩,70后的壮士,80后的精英,都难逃一胖。

过了二十岁,5年一次磨练,10年一个巅峰,大家都没了童年时候飞天遁地的武侠梦和女儿情,在各自的生活中过五关斩六将,我们一次次被生活磨练,所以过得更加真实。

大多数人将70和80后叫做“夹层”人生,有父母要赡养,有子女要抚养,我们除了为生计奔波,还要给自己延长更多时间,陪伴父母和子女,因此我们需要延长我们在生活中的长度,拓展在岁月中的宽度。

芹菜

我们无法永远保持年轻的身体和外表,但是我们可以改善自己的体态,让自己看起来更年轻,让身体更健康,无论你是50后还是60后,无论你是20岁还是60岁,都不要停止爱自己,我们需要健康,因此要有更多的时间和更自信的体态,让自己有前行的力量。

身体的沉重会拖垮前行的速度,会拖慢人生的进度,你要自信,你要看起来比实际年龄更年轻,因此,从减肥开始吧。

减肥期间怎么吃?吃瘦不饿瘦,记住这个口诀。

早吃碳水,午吃蛋白,晚吃维生素。

1、早饭吃碳水

可以吃玉米、紫薯、南瓜、杂粮粥、小米粥、红薯、黑米、燕麦等等。

2、午饭吃蛋白质

各种肉类,比如鱼肉、牛肉、鸡肉、贝壳肉、鸡蛋、豆类、海鲜、虾类等等。

3、晚饭吃维生素

菠菜、黄瓜、生菜、胡萝卜、芹菜、西红柿、蘑菇、海带、木耳等等,选择低卡低热量高膳食纤维的蔬菜食用。

减肥期间吃什么?记住这个低脂蔬菜大排行,减肥期间敞开吃,绝对不发胖。

第1、冬瓜

减肥冬瓜菜,热量很低,每克仅仅含有12大卡的热量,0.2克的脂肪,夏季吃更凉快,因为它有清热解暑的功效,而冬瓜大部分含量都是水,有丰富的膳食纤维,饱腹感非常强,它能够控制人体内的糖类转化为脂肪。

第1.

1.准备冬瓜半个,先切成小块,改刀切成3毫米厚的薄片,放入小盆中备用,红椒半个去瓤,切成三角块,青椒半个同样切成块,和冬瓜放在一起,用来配色。

2.剥好的虾仁4个,从背部片开,放入盆中,加入清水淘洗干净,去除虾线,放入另一个盆中,加入少许料酒去腥,抓拌均匀,再抓入少许玉米淀粉拌匀,锁住虾仁里面的水分。生姜一小块切成姜沫,放入小盆中备用。

3.起锅烧水加入少许植物油,水烧开后离火,下入虾仁,再上火煮30秒,即可捞出放入盆中备用。等水再次烧开后,下入冬瓜和青红椒,用勺子翻动几下,焯水1分钟,倒出控水过凉。

4.另起锅添入食用油,放入姜末爆香,倒入冬瓜和青红椒,快速翻炒几下,淋入少许清水,加入食盐2克,白糖1克提鲜,鸡粉2克,胡椒粉1克,翻炒化开调料,倒入虾仁,勾入少许水淀粉,翻炒均匀,淋入少许明油简单翻炒几下,美味即成。

第2、芹菜

每克芹菜中含有13大卡的热量,0.2克的脂肪,大约散步10分钟就能将这些热量消耗掉,芹菜相当于负卡路里的食物,是名副其实的减肥菜,芹菜里粗纤维比较多,如果不减肥可以和牛肉混炒,更加好吃。

1.洗净的芹菜一把,先把宽一点的芹菜段从中间划开,再切成4厘米长的段,小米辣3个从中间切开,不喜欢吃辣的可以不放,豆腐香干克,切成长条,生姜一小块,切成姜末,放入盆中,取一个小盆,放入几粒花椒,一小把红干椒备用。

2.起锅烧水,加入一勺食盐,再加入少许植物油,等水烧开后,下入芹菜,小米椒和香干,用勺子翻动几下,焯水一分钟,倒入漏勺中控水,再过一下凉水备用。

3.另起锅添入少许食用油,倒入花椒和红干椒爆香,然后把热油浇在姜末里面,激发出香味备用。

4.准备一个拌菜盆,倒入控水后的食材,加入食盐2克,白糖2克,味精1克,倒入花椒,红干椒和姜末,加入白醋5克,生抽3克,用筷子搅拌均匀,装入盘中就可以上桌食用了。

第3、生菜

生菜的热量很低,每克生菜仅含有15大卡的热量,含有0.14克的脂肪,蚝油和橄榄油等佐料能够让热量升高,一般有人吃生菜喜欢蘸酱,这要比单纯食用生菜热量高。

生菜的营养元素种类齐全,食用后饱腹感很强,减肥的时候容易饿,容易缺乏营养元素,生菜含有的多种维生素和矿物质,能够发挥减肥保健的作用,生菜是减肥的理想蔬菜。

1、准备洗净的生菜半斤左右备用,大蒜几粒拍扁切成蒜末,红干椒一小把剪成细丝,放入碗中备用。

2、锅内烧水,加入少许植物油和一勺食盐,搅拌化开,这样可以增加食材的亮度和底味,等水烧开后,下入生菜,用勺子翻动几下,使生菜受热均匀,焯水20秒左右,捞出控水,然后把生菜叶均匀地摆入盘中备用。

3、另起锅添入少许食用油,倒入红干椒炸香,再倒入蒜末翻炒,炒出蒜香味以后,加入生抽10克,白糖1克,搅拌化开,再淋入少许香油,即可关火起锅。

4、然后把料汁均匀地浇在生菜上面,即可上桌食用。

第4、包菜

每克包菜含有的热量大约为22大卡,脂肪含量仅为0.2克,清炒或者凉拌,根据自己的口味放一些食盐和醋,而且包菜能够防衰老、抗氧化,它比西兰花口感要好。

1.准备包菜1棵,去掉硬芯切成细丝,红椒一个切成长条,蒜子几粒拍扁,生姜一小块切成姜粒,和蒜子放在一起。再放入几粒花椒,一小把红干椒备用。

2.起锅添入少许食用油,放入姜蒜和大料爆香,倒入包菜和红椒,开大火快速翻炒片刻,炒至包菜断生后,起锅开始调味:

3.加入食盐2克,鸡粉2克,胡椒粉1克,白糖1克提鲜,生抽5克,陈醋3克,上火快速翻炒均匀,化开所有调料,就可以关火起锅装盘了。

第5、韭菜

每克韭菜中含有25大卡的热量,0.4克脂肪,是典型的低热量高膳食纤维的蔬菜,烹饪的时候最好不放太多油盐,韭菜能够促进为肠道蠕动,能够排毒,减肥期间吃韭菜能够减轻饥饿感,还能吸附胃肠道里的油脂。

1.洗净的韭菜一把切成4厘米长的段,放入盘中,取一个小盆,打入两个鸡蛋,加入少许水淀粉,用筷子搅匀打散,蒜子几粒拍扁,切成蒜末,红椒半个切成长条,和韭菜放在一起,用来配色。

2.准备一个平底锅,刷上少许食用油,油热后倒入鸡蛋液,等一面凝固后,从锅边淋入少许食用油,颠锅翻面,即可关火,再把煎好的鸡蛋皮放在菜板上,用刀切成长条,放入小盆中。

3.起锅烧水,加入少许植物油,水开后把韭菜和红椒放入漏勺中,焯水15秒,即可捞出控水拔凉。

4.准备一个拌菜盆,倒入蒜末和韭菜段,放入鸡蛋皮,加入食盐2克,味精1克,白糖1克,香醋10克,香油3克,葱油5克,用筷子搅动颠盆拌匀,装盘就可以开吃了。

第6、绿豆芽

每克绿豆芽的热量大约在30大卡左右,0.1克的脂肪,夏天吃绿豆芽能够清热解暑,利水消肿,它含有的多种氨基酸能够增强抵抗力,防止脂肪形成,能够有效减肥。

1、准备绿豆芽克,洗净后放入盆中,胡萝卜半个,先切成薄片,再切成均匀的细丝,和豆芽放在一起,用来配色。

2、蒜子几粒拍扁,切成蒜末,放入小盆里面,小葱两根切成葱花,和蒜末放在一起。

3、等食材备好以后,我们把绿豆芽焯一下水,起锅添入适量清水,加入少许植物油,等水烧开后,下入胡萝卜丝和绿豆芽,用勺子翻动几下,使食材受热均匀,焯水一分钟,然后倒入漏勺中控水,再过一下凉水。

4、将绿豆芽倒入拌菜盆中,盆里放入葱花和蒜末,加入食盐2克,味精1克,白糖1克,生抽5克,陈醋5克,红油3克,葱油3克,

减肥期间,不要不敢吃肉,适量的油脂能够维持身体正常运作,可以吃一些牛肉,更要注重保持一定的碳水,可以吃荞麦面,不容易发胖。

除了这6种蔬菜,还可以多吃一些低糖水果,比如

樱桃和番石榴

猕猴桃

的热量也很低,还含有丰富的维生素C,减肥流汗排出体内毒素,搭配水果还能让皮肤变白变细腻。

(第一名厨编辑:乐乐)



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