猕猴

减肥适合吃水果吗

发布时间:2023/2/1 20:58:34   
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对于肥胖者来说,看到水果会有两个极端的感受:1、水果糖分那么高,减肥的时候不能吃水果2、水果热量不是很高,营养素又丰富,减肥时只吃水果就可以了对于水果,减肥者其实傻傻分不清,究竟应不应该吃?应该怎么吃才能对减肥有帮助?这其中的学问还是挺多的。

从热量的角度来说,西瓜更适宜减肥吗?

从西瓜的营养及作用上讲,西瓜利尿、帮助消化,西瓜中水的含量占了绝大部分,所以西瓜能够加快新陈代谢,有排毒养颜的作用,可以帮助排除体内多余的水分,同时对有些人确实会有减肥的效果。但另一方面,西瓜中含糖多,并且这些糖份是容易转化为脂肪的,所以对有的人来说,不但不能减肥,反而有可能增肥啊!西瓜是生冷之物,一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃,否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液,引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

好像越说大家越乱,减肥究竟应该怎么吃水果呢?很多人认为不同的水果之间并没太大的区别,应该随便什么时间都能吃吧?当然不,减肥期间你应该要学会在不同的时间吃适合的水果。例如起床后肠胃系统刚刚恢复运作时,可以吃些温性的香蕉、车厘子、火龙果等水果,避免过度刺激肠胃引发不适。

而午餐和晚餐前半小时,小简建议大家选择芒果、猕猴桃等膳食纤维丰富的水果,它们能帮你增加饱腹感,并减少你正餐时的食量。但空腹状态下建议不要吃山楂、柿子等含大量有机酸的水果,否则容易产生胃胀、胃痛的症状。所以减肥不能只吃水果!!!水果虽然能在减肥期间一解胖友们的思甜之苦,但任何食物吃太多都会造成热量过剩,造成体重的增长。而且,水果中也含有果糖,吃多了同样会因热量过剩使你发胖。根据《中国居民膳食指南》建议,每人每天最好吃克-克水果,控制好量才能在补充营养的同时,不用过于担心长肉。减肥时少喝鲜榨果汁

鲜榨果汁大多去掉了让你有饱腹感的膳食纤维等,浓缩了糖分,喝下去后身体吸收快、血糖上升快,也就胖得快!而且经常喝甜饮料,不仅让你更胖,更容易出现各种健康问题,还会让你更懒、更不愿意动、吃更多、陷入恶性死循环……所以想要瘦,饮食减重的第一步,当然就是和含糖饮料saybyebye咯~

不能用水果干代替新鲜水果以最接近新鲜水果的冻干水果为例,即使其不添加任何防腐剂,外表形态和体积与新鲜水果相比也相差无几。但冻干后的水果由于除去了所含的大部分水分,糖分得到富集,所以热量增大了好几倍。

如果是额外添加糖、油、盐等成分的脱水果干,营养还会大打折扣。例如,低温油炸过的果蔬脆片中就含有不少的脂肪。新鲜果蔬中脂肪的含量通常低于1%,果蔬脆片的脂肪含量可高达10%~20%。再加上干燥后浓缩了大量的糖分,如果吃太多,会增加肥胖的发生风险。

因此,无论是从营养价值、还是美味程度来说,任何水果制品的营养都没法与新鲜水果相比。



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