很多的减肥人士，都有用水果来代餐的习惯。认为热量低，饱腹感比较强，可以快速的减肥成功。特别到了炎热的夏天，冰镇的水果吃起来酸酸甜甜，很多人都喜欢。

但是，并不是所有的水果，都适合在减肥的时候多吃，水果中也含有一部分的“减脂杀手”，下面，小编带着大家来了解一下水果界的6大“减脂杀手”，在减肥的过程中，要尽量的控制摄入的含量。

1，荔枝：

荔枝中含有的热量和糖分都是属于比较高的水果，以克荔枝为例，所含的热量为70大卡，含糖量为16%-18%。吃每一口荔枝就等于在喝一口糖水。

而且荔枝不建议空腹的时候食用，会造成胃胀，胃痛等。建议每天食用荔枝不要超过克。大约也就是10颗。

2，芒果

芒果中含糖分也是很高的，不少人喜欢喝一些芒果饮料和吃一些芒果干，以一个普通的芒果来算，所含的热量相当于65大卡。

如果是克芒果干，所含的热量高达大卡。也就相当于三碗米饭的热量了。

3，甘蔗

甘蔗里面含有的糖分比较高，相信是大家都知道，因为吃甘蔗就等于在吃糖，虽然甘蔗里的营养价值非常高，但是，在减肥时期还是不要食用了。

甘蔗中的糖分与体内的蛋白融合之后，会加速脂肪的堆积。

4，榴莲

榴莲虽然不好闻，但是很多人都喜欢吃，被称为水果之王，里面富含的营养元素非常的多，但是热量也非常高，克榴莲中所含大卡的热量，吃下一块榴莲，需要在跑步机上有氧40到50分钟。

而榴莲做成的点心，含有的热量会更高，加入了更多的奶油和糖分，会导致肥胖速度加快。

5，椰子

椰子不管是在南方还是北方都被人们喜爱，鲜美的椰子汁，味道甜美，富含大量的蛋白质和脂肪，克椰子的热量为大卡，相当于2碗多米饭的热量。

6，西瓜

西瓜是生活中非常常见的一种水果，在炎热的夏天，来一口冰镇的西瓜，那种感觉实在是太好了。

但是，西瓜中含有大量的果糖，吃下去口感非常的好，而且不知不觉的就会多吃，从而导致热量的超标，引发肥胖。

以上的6种水果，在生活中都是属于比较常见的，虽然热量比不上汉堡炸鸡那么高，但是在水果中，都是属于高热量的水果。在减肥期间要注意减少这些水果的摄入。

最后，小编给大家推荐几种，减肥时期建议吃的水果：猕猴桃，橙子，圣女果，草莓，苹果，香蕉等。这些食物含有非常多的维生素，而且热量和糖分都不是特别好，饱腹感比较强，非常适合减肥时期食用。

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