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天气炎热

胃口不好

有些人为了减肥

把水果当饭吃

却发现自己一点儿都没瘦

甚至还胖了....

也许，你瘦不下来的理由

就是吃太多水果了!

有些水果热量超过米饭

水果”听起来很健康，但它其实就是水+碳水化合物。水果里的碳水化合物有淀粉、蔗糖、葡萄糖、果糖、膳食纤维。

一碗蒸米饭，每g的热量为千卡。(一个碗口直径10厘米的碗大约能盛下g米饭，热量千卡）

如果换成水果约等于：1/8西瓜、13粒荔枝、10瓣菠萝蜜、1.3根香蕉、2瓣榴莲……

因此，用西瓜之类的水果代替主食来减肥，意义不大。还少了从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，简直亏大了。

不甜的水果可能也长胖

有的人说

那挑一些不甜的水果是不是就好了?

NO!

判断食物中含糖多少，光靠口感是不行的，因为甜度并不与含糖量呈正相关。专家把蔗糖的甜度定为1，果糖=1.2倍蔗糖葡萄糖，=0.7倍蔗糖。

因此，果糖含量高的水果吃起来更甜。且果糖不仅可以转化成葡萄糖还可转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易!

有的水果其实含糖量高

但酸味遮掩了甜味

比如

(糖含量、热量都以g可食用部分为计量单位)

石榴：糖13.67g热量83千卡

百香果：糖11.2g热量97千卡

此外

还有些水果本身脂肪含量很高

牛油果：脂肪15.3q热量千卡

隐藏王者：椰子(心机水果王)

脂肪12.1g，热量千卡，含糖量31.3g

各项指标都不低

减肥的人到底能吃啥水果?

像榴莲、菠萝蜜这些高热量的水果不要吃，西瓜吃一小片即可。

可以选一些含糖量、热量低的水果，如苹果、梨、杏等。

树莓、蓝莓、草莓、猕猴桃、小柑橘等纤维素含量高、个头小的水果也是不错的选择。

数量：健康成年人每天摄入~克。

原则：新鲜应季的水果、经常变换购买种类。

常见水果含糖量排行榜

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

最后，科科提醒大家注意

千万别挖着吃西瓜!

否则，20分钟后半个西瓜就见底了

原标题：《这些水果吃着不甜，但含糖量巨高！减肥千万不要吃！》

　　　　

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