导语：吃粗粮减肥，没有瘦下来，却反倒胖了？这5个“坑”你踩了几个？

减肥的人都知道，相比于精米白面，粗粮的热量普遍更低，饱腹感更强，还能避免血糖上升，更有利于大家变瘦！

但是，同样吃粗粮，有的人瘦了，有的人却越来越胖，是不是有些莫名其妙？

不是粗粮不减肥，而是你犯下了这几个错误，想要真的靠粗粮瘦下来，这些错误千万别再犯了！

哪些食物属于粗粮？

粗粮一般大致可分为三类：

▲杂豆类：大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。

▲全谷物类：燕麦、小米、黑米、紫米、玉米、大麦等。

▲薯类：红薯、紫薯、山药、马铃薯等。

1、只吃粗粮，不吃精粮

相比精米白面，粗粮的确更减肥，但这不代表你就可以完全不吃精粮。

首先，只吃粗粮的话，肠胃消化负担加重，不利于营养吸收，难免出现营养不良；其次，粗粮往往都缺少一些身体必备氨基酸中的某几种，长期食用身体也受不了！

日常饮食中，既健康，又减肥的主食安排，应该是粗细均衡搭配的，粗粮占到总饮食的三分之一或者一半为佳。

2、只吃某一种粗粮

很多人，因为饮食喜好、比较懒等原因，长期只吃某一种粗粮。

可是，不同的粗粮中所含的营养素是不同的，比如杂豆类中的蛋白质含量比较高；玉米中的镁元素含量比较高；紫薯、黑米中的花青素含量比较高，只有均衡摄入才更利于健康和减肥。

减肥中，我们建议尽量吃“杂”，谷物类、块茎类、杂豆类粗粮轮换着来，才能获得更全面的营养。

、把“粗粮制品”当作粗粮吃

近些年，大家慢慢认识到吃粗粮对于健康的影响，市面上也出现了各种各样的“粗粮制品”。

购买这些食物的时候，一定要先看配料表和营养成分表，不是所有的“粗粮制品”都能减肥的。

像添加了过量油脂和糖分的高纤饼干、添加了果干和糖的燕麦、添加了糖和奶油的全麦面包，不仅不能减肥，还会增肥。

4、追求口感，过度调味

粗粮虽然有利于健康和减肥，但是口感的确略微粗糙。

追求口感和味道的小伙伴，在吃粗粮的时候，会用高油、高盐、高糖来调味，原本健康的粗粮，也变成了“热量炸弹”。

减肥中吃的粗粮，最好还是以原味为主，想要追求口感的时候，也尽量用黑胡椒、辣椒粉等低热量的调味品来烹饪，否则只会越吃越胖！

5、煮太久

把这个粗粮煮太久了，粗粮之所以饱腹感强，升糖指数低不容易长胖，就是因为它的口感粗糙，膳食纤维很丰富，身体消化起来难度比较大。

另外，除了利用粗粮进行减肥外，还可以通过多吃蔬菜水果的饮食方式减肥。

减肥的蔬菜、水果有很多。首先，想要减肥可以食用的蔬菜有西红柿、胡萝卜、萝卜、苦瓜、黄瓜等，此类食物中含有大量的维生素以及类胡萝卜素。

可以有效地抑制人体肠道对外源性油脂的吸收利用，并使之通过新陈代谢而排泄出去，在一定程度上帮助人体减肥。其次，想要减肥可以食用适量低热量、低糖量的水果，比如苹果、猕猴桃、樱桃、无花果等。

其实，减肥的奥秘无非就是六个字——“管住嘴，迈开腿”。

减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。

现在网络上还有一种很火的减肥饮食法，被称为轻断食。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

轻断食的好处

1、促进毒素排泄

平时生活中，如果可以适当轻断食，对健康有促进作用。现在很多人都是大鱼大肉，经常吃进食各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中毒素堆积，对健康不利。

轻断食可以有效促进体内垃圾毒素的排泄。而在毒素排泄出来后，通常可以维持内脏器官的健康状态。因此，平时可以适当尝试轻断食，通过轻断食这种方式来加速体内废物的排出，维持身体健康。

2、控制体重

轻断食对健康有促进作用，在轻断食的帮助下，通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况，而在肥胖过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。

因此，想要合理减肥，控制体重的人，可以适当轻断食，这样有利于体内脂肪物质，糖类物质的消耗，达到控制体重，促进健康的目的。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

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