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马上过年了，

每家每户桌上都会摆满零食，

但这对胖友来说，

生怕这一口口的零食吃进去，

都会变成一块块的肥肉……

难道真的要跟零食划清界限吗？

其实，不是所有零食都是减肥人的死敌，

选对了零食，选对时间适当吃一些，

完全可以在过年期间不长肉！

减肥期间怎么选零食?

减肥时，尽量选择营养丰富、低热量、低糖低盐、高饱腹感的零食。

下面，脂玫乐首席营养师刘洁给大家推荐一些零食，适当吃是不用担心长胖的哦，适合收藏起来过年备用哦（划重点）~

过年期间零食首选就是坚果，建议大家选择原味的，因为加油加糖加盐的坚果不仅热量高，盐分含量也高，不仅对减肥不利，还会让你吃了上瘾根本停不下来，最终让你越来越胖。

其次是水果，水果当然建议大家选择低糖的，如猕猴桃、圣女果、草莓、柚子、木瓜、柠檬等。像香蕉、芒果、榴莲、菠萝蜜等高糖水果就要少吃了，因为高糖水果不仅热量高，游离糖也多，高血糖患者一定要注意了！

最后给大家推荐一款好吃的零食饼干，大多数饼干都是高糖高油高盐的，而魔芋脆饼热量较低，g魔芋脆饼的热量仅为kcal，部分低GI高纤维饼干的热量却高达kcal！所以喜欢吃饼干的胖友，还是选择魔芋饼干更好哦~

何时吃零食不易胖？

上午9:30-10:30和下午2:30-3:30是一天中吃零食的最佳时机。因为这两个时段最容易饿，吃点零食可以增加饱腹感，可以有效避免午餐、晚餐吃得太多，达到预防肥胖的作用。

吃多少零食更合适呢？

虽说选好种类、挑最佳时间吃零食不容易长肉肉，但是也要控制好量哦。根据中国居民膳食指南年版推荐：大豆和坚果类推荐每天摄入25-30g,所以一天吃到10g坚果即可。低糖水果建议每天食用-g为宜。如果是饼干的话，建议一天食用25-30g为宜。

减肥期间大家都对零食万分谨慎，零食更是被大家标榜为“长肉的祸首”其实吃对零食对健康和减肥都有帮助，前提是要学会选择，更要控制好量哦。

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