水果一直都被视为减肥、美容的代表食物，营养丰富热量低，很多人甚至用水果代替正餐来达到减肥的目的。

理想是美好的，然而现实却是残酷的：水果缺乏优质蛋白，只吃水果不仅会造成营养摄入单一，影响身体健康，某些水果热量还堪比米饭，吃得越多反而越不可能减肥成功。

下面一起来盘点一下这些水果中的高能大户：

1、牛油果（鳄梨）：

从名字就能看出来，这是一种富含大量油脂的水果。普通水果脂肪含量几乎是0，而牛油果作为水果中的一朵奇葩，脂肪含量高达15%，这哪里还是水果，都快赶上“油果”了。作为水果中的热量之王，每克牛油果含有千卡的热量，比同等重量的白米饭（千卡/克，半碗左右）还要高。

2、榴莲：

榴莲是一种极具争议性的水果，喜欢它的人趋之若鹜，讨厌的人则避而远之。但不需争议的是，号称热带水果之王的榴莲，在热量上也几近封王，每克榴莲含热量千卡，仅次于牛油果，同样远超相等重量的白米饭，不宜多吃。

3、菠萝蜜：

菠萝蜜和榴莲不仅有着相似的外形，还同样属于水果中的高能大户。菠萝蜜有四分之一都是糖，每克菠萝蜜可以提供千卡的热量，和白米饭热量差不多，可以说，吃菠萝蜜就相当于是在吃米饭了。

4、大枣：

大部分人平常一提到补充维生素C，想到的都是柠檬、猕猴桃，但其实大枣才是常见水果中真正的维生素C之王，VC含量高达毫克/克，是柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。不过大枣的热量更是不容小觑，比如普通的冬枣每克就有千卡的热量。

如果是晒干的红枣，那热量更是不得了，每克干红枣可以提供千卡的热量，相当于整整一大碗米饭了。尤其危险的是，克的鲜大枣大概就只有6、7颗，很容易就吃掉了，真是轻轻松松就热量超标啊。

5、香蕉：

香蕉每克具有93千卡的热量，尤其需要警惕短胖的芭蕉品种，每克热量高达千卡，和米饭热量一样，也难怪在中南美洲等地，有人直接把香蕉作为主食之一来食用了。

所以说，水果虽好，也不能贪多，尤其是在面对上面这些能量大户，更是需要抑制住你那熊熊燃烧的食欲火焰啊。

作者信息：温斐婷，国家高级营养讲师，营养与食品卫生学硕士。

各位朋友，你为了减肥曾经尝试过哪些办法？不妨在下方评论中留言，说出你的经历。