最近，随着大部分北方地区相继进入供暖期，室内外的空气也都变得分外干燥。

这段时间的气候，对人们的身体绝对是种考验，特别是对孕妈和小宝宝来讲，就更要从多个方面留心了，虽谈不上面面俱到，但至少在穿衣、饮食、运动方面要多多重视。

对这个问题，今天一早，妈妈群里的几位宝妈纷纷吐槽：

宝妈A：“最近几天家里空气是在太干燥了，睡到半夜就觉得口干舌燥，还要起床补水。”

宝妈B：“我家娃最近总觉得鼻子呼吸不畅，半夜总闹着要吃奶。”

孕妈：“家里摆了两台空气加湿器，还是干到嘴爆皮！”

可见，空气干燥还真的是个恼人的问题。那么，我们今天就重点来聊聊孕妈和小宝宝如何从“饮食”上下功夫来缓解身体的不适。

天干气躁，孕妈和小宝宝作为防护重点人群，提高自身免疫力是关键！

北方的冬季，也是小宝宝疾病高发的季节，每年的这个时候，我那位儿科大夫朋友就会比较忙碌，据她讲：

北方的冬天，因为室内外温差较大，室内温度较高，湿度较低，有利于病毒的繁殖，感冒病毒存活时间较长。加上宝宝呼吸道干燥，就会影响呼吸道纤毛运动功能，因此，在这一阶段，宝宝极易患上呼吸道感染。”

其实，除了气候的原因，还有一个重要原因就是宝宝在这一阶段相对运动量小，抵抗能力较弱，所以，只要有个风吹草动，就很容易生病。这也就是我们为什么一直强调，孩子的运动不能减少！不能减少！不能减少！

有句老话讲：“打铁还需自身硬。”面对生病这件事，其实也是一样的道理。加强自身抵抗力永远都是保护自己最好的方式！

对于孕妈来讲，保护自己的意义就更加重大了。

要顺利的度过整个孕期真的不是一件容易的事，因为生病不能用药，只能扛着，所以，毫不夸张地讲，孕妈的每一天都需要小心翼翼。而饮食调节就是孕妈在整个孕期的重点工作了。

适时、适量给身体补充营养元素有助提高身体抵抗力！

对孕妈和宝宝，提高身体抵抗力的最好方式无非就是两个：一是运动，二是充足的营养，而我们今天这个话题的重点显然是后者。

话说回来，营养的补充最好、最安全的方式就是通过一日三餐，当然，水果也能给身体提供充足的营养。但是，在这里，朵妈要提醒那些特别钟爱水果的孕妈：一定不能用水果代替蔬菜和正餐！

★那么，在当下时节，孕妈和宝宝能吃的水果有哪些呢？

①苹果

“苹果”作为水果之王，富含多种维生素和矿物质等多种营养元素。对孕妇来讲，多吃苹果还可以改善贫血，缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

而且，苹果还可以蒸着吃，特别是到了临近冬天的时节，这种方法会更健康一些。对宝宝来说，这样吃起来不仅更安全，营养吸收也会更好。对孕妈来说，这种方式在营养吸收的同时，也不用担心孕妈会肠胃不舒服了。

②柠檬

柠檬中含有大量的维生素C，以及丰富的柠檬酸和有机酸。不仅有助于人体肺部排毒，还能改善血液循环。

③柑橘

柑橘中含有氨基酸、碳水化合物、多种维生素，以及钙、磷、铁等多种营养成分。不仅具有排毒痒痒的功效，还能令肌肤湿润，并有抗氧化的作用。

④香蕉

因为香蕉中含有丰富的膳食纤维和铁元素，因此对改善孕期便秘，补铁补血有很好的效果。

⑤猕猴桃

猕猴桃可谓是名副其实的“维C之王”。孕妈如果每天坚持吃一颗猕猴桃，在补充维C的同时还能防止妊娠纹的形成。

除此之外，猕猴桃的果肉中还含有10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，如钙、磷、铁等。

总之，这些水果都是特别适合孕妈和小宝宝吃的当季水果，在为身体补充营养的同时，还能在一定程度上缓解因为空气干燥给身体带来的不适。这难道不是一举两得吗？

除此之外，对于比较特殊的妈妈，给身体补充多种维生素还有“懒”办法！

当然，对于“正常”的孕妈来说，最好的当然还是通过食补的方式为身体补充能量，但是，对于一些身体情况比较特殊的孕妈来讲，可能就需要更“直接”的方式了。

朵妈以前的一位同事就是“个例”，因为肠胃功能非常不好，或是遇到阴雨天或在冬季，她常常会因为吃了稍凉一点的东西，就会胃疼一个下午。

毫不夸张地讲，自从我认识她，常常见她怀里抱着个暖宝宝。

正因如此，我的这位同事就很少吃水果，特别是在这个季节，水果基本就上是她的禁忌。介于她身体的特殊原因，自从她怀孕以来，除了日常的一日三餐，医生还特别叮嘱她要按时吃复合维生素。

非常幸运的是，在整个孕期，她的身体状况都非常好。每次检查，各项指标也很正常。用他的话讲：“复合维生素，简直就是自己的福音。”

当然，这不一定适合所有孕妈，具体情况还要听从医生的建议。

结束语

其实，需要补充多种维生素的人群不仅仅局限于孕妈，老年人和有需要的成年人都是很有必要的。只不过为了安全起见，选什么样的品牌，每天补充多少，最好先咨询过医生后再按需补充。

最后，希望所有的孕妈都能顺利熬过干燥的“苦冬”，所有的小宝宝都能健康成长！

我是朵妈，专注孕产知识、0~6岁育儿干货分享。在育儿精进的路上，期待与你遇见！