猕猴

只吃水果就能减肥研究揭示比起吃什么,更重

发布时间:2023/2/5 18:29:32   
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夏天一到,老话题“减肥”又要重回大家的茶余饭后。

而减肥的方式千变万化,但最核心的还是那6个字----管住嘴,迈开腿。

的确,说到减肥,大家都是想着“三分练、七分吃”,而怎么吃,自然就是低热量、低糖以及高蛋白。

自然而然,水果便成为那些减肥人士的选择。

只吃水果可以减肥吗?

在日常生活当中,如果一日三餐只吃水果不吃任何食物的话,比如选择吃一些苹果、猕猴桃、番茄、香蕉。

这些水果当中的糖分含量并不是非常高,如果只是单纯吃这些食物的话,确实能够起到帮助减脂瘦身的作用。

就好比一个中等偏大的苹果,热量也就千卡。

按照减肥期间,晚餐摄入的能量需要占一日总能量的30~35%,对于一个办公室的女生而言,大概晚餐需要吃至少千卡。

千卡和千卡的热量差,自然就有接近千卡的热量缺口。

问题是长期这样吃,体内的营养元素严重缺乏,而出现营养不良以及贫血的症状。还会对胃肠道造成非常大的负担,从而引起一系列胃肠疾病。

而一旦继续吃其他食物的话,就会出现体重快速反弹的现象,反而不利于减肥。

水果吃多了,没减主食同样也会发胖

要知道,有些水果的热量还很高。

比如榴莲,脂肪和糖分都很高;

比如牛油果,一个g的牛油果就含有15.3g的脂肪。

而减肥期间自然是推荐能量较低的水果,但即便能量再低,吃多了也会长胖。所以对于处在减脂期的朋友们,建议每日水果应该就控制在90千卡左右。

总而言之,一旦出现体重超标现象,就一定要通过适当增加运动量,以及合理搭配膳食结构,并注意控制食量的方法,达到健康瘦身减脂的作用。

如果采取只吃水果或者只吃蔬菜的减肥方法,不但会使人出现营养不良的现象,还会诱发各种胃肠疾病的出现。

对于女性来讲,还会影响到月经,对健康危害非常大。

所以说,想要健康减肥,必须根据自身体质,选择正确的减肥方法,才能够达到既能保持健康体重,还不会影响到身体健康的作用。

减肥,比吃啥更重要的是---在什么时候吃

很多人都知道减肥期间要少吃,血糖升高与肥胖跟吃了多少有关。但事实上,据最新的研究显示,比吃了多少更重要的是---何时吃。

近期,翰斯·霍普金斯大学就在《内分泌学会临床内分泌与代谢杂志》上发表了一篇论文:

研究表明:即便进食都一样,晚餐吃得较晚会更容易增重还有血糖升高。对比正常晚餐而言,晚餐吃得晚的峰值血糖水平高出近20%,脂肪燃烧减少10%。

(论文截图)

研究团队通过邀请了20多名健康志愿者(10男10女),并且在晚上20点(LD)给他们安排了一样热量的晚餐,而食物中有脂肪示踪剂,从而能够检测到他们所吃的食物在人体内代谢具体情况。

同时,这些志愿者在第一次实验后3-4周再次进行第二次实验,第二次选择在18点进食(RD),晚餐还是一样热量,睡眠时间也是保持在晚上23时。

而通过数据对比,对比18点进食,20点进食的血糖和胰岛素也都升高,而且20点的血糖水平明显高于18点进食,在晚饭后4小时内保持高浓度。

同时,20点进食,不仅血糖升高,甘油三酯峰值延迟、FFA动员降低和膳食脂肪酸氧化降低,同时还降低了睡眠代谢能力。

若是同样时间入睡,进餐时间与睡眠时间间隔越短,代谢障碍反而更容易发生。

所以,对于那些经常加班的朋友们,不妨在傍晚时吃一些高蛋白且能迅速吃完的食物,鸡蛋、坚果、无糖酸奶不免是好的选择,之后再搭配点水果或者一些绿色蔬菜。

而对于大餐,不妨选择在早餐或者午餐进行。

参考文献:

GuC,BreretonN,SchweitzerA,etal.MetabolicEffectsofLateDinnerinHealthyVolunteers-ARandomizedCrossoverClinicalTrial.[J]JClinEndocrinolMetab.;(8):dgaa.

EatinganEarlyDinnerCanHelpYouBurnFat,LowerYourBloodSugar.healthline.

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