大基数或平台期的小伙伴可以尝试轻断食，轻断食又叫作5/2断食法，即一周的五天是正常的健康饮食，而另外两天则限制卡路里每天为-kcal，（男生，女生）

每天提到轻断食，我都采强调一句：在常健康饮食的基础上进行，不是说暴饮暴食后进行。打一个比方，身体好像一部精密动作的机器，平时摄入均衡运作良好，偶尔两天的能量空缺，对机器的整体运行没有太大影响，但忽高忽低则属于不稳定的状态。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

为了减肥，小编特意去请教了10年经验的营养师，营养师给我搭配了一周的轻断食食谱，全天的热量才卡，让我们不用饿肚子也能够瘦下来。

下面，小编就把这一周的轻断食食谱分享给大家~

"营养师"的一周轻断食食谱，全天热量卡，不用饿肚子也能瘦下来

周一食谱：

早餐：红豆薏仁粥克+醋拌牛肉生菜色拉克；热量kcal。

红豆薏仁粥

做法：取同样多的红豆和薏米提前泡一晚上，第二天加水煮20分钟左右即可，称所取克份量即可。

醋拌牛肉生菜色拉

食材：生菜克、卤牛肉50克

做法：生菜用盐水清洗干净，控干水分，切小块；卤牛肉切小块，在生菜上淋苹果醋，把牛肉摆在上面，即可。

午餐：燕麦蔬菜汤，热量kcal

晚餐：草莓生菜色拉，热量50kcal

周二食谱：

早餐：燕麦豆腐蔬羹，热量kcal，三大营养素摄入均衡。

很大的一碗，吃完基本饱了，而热量却只有kcal.

食材：南豆腐70克、荞麦片20克、西兰花70克、山药20克

午餐：荞麦杂蔬面，热量kcal。

轻断食还能吃上面条，是不是太幸福了?!

晚餐：小白菜虾皮汤，热量60kcal。

食材：小白菜克、山药20克、虾皮6克、干木耳5克、香油1克

周三食谱：

早餐：酸奶克+全麦面包一片或者燕麦片两勺+水煮蛋一个。

午餐：酸奶克+红薯一根或者玉米一根+一盘水煮蔬菜。

晚餐：酸奶克+香蕉半根。

周四食谱：

早餐：脱脂无糖酸奶毫升+一勺燕麦片+一个火龙果。

午餐：一个水煮鸡蛋+生菜+卷心菜+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉。

晚餐：蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤。

周五食谱：

早餐：脱脂牛奶麦片粥+两种蔬菜+猕猴桃。

午餐：红薯+西蓝花+大虾，既可以饱腹又可以控制热量的摄入，效果非常不错。

晚餐：豆腐+白菜+木耳+玉米段，避免精细米面的摄入，能够让轻断食的效果更好。

以上这些就是小编一周5天的轻断食食谱，剩下2天，小编都是正常吃饭的!

需要提醒大家的是，轻断食减肥方法，即属于一种极低热量减肥方法。这种方法并不是不让减肥者什么都不可以吃，而是尽量地限制每天饮食热量，每天不可以超过千卡。

想要减肥又怕饿肚子的姐妹们快来试试吧~

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