1、苹果：分解脂肪午饭前吃不仅热量低，它含有丰富的果胶能产生饱腹感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助

2、香蕉：膳食纤维早上吃，香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激

3、火龙果：缓解便秘午饭前吃，低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感

4、蓝莓：利于排毒饭后吃，热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化，利清除身体有害自由基，助减肥

5、樱桃：褪黑素助眠睡前吃，樱桃是为数不多含有褪黑素的水果，因此睡前吃点樱桃在一定程度上提高睡眠质量

6、柚子：膳食纤维晚上吃含有丰富的果酸和膳食纤维可以增加肠道蠕动，加快身体的新陈代谢，晚上吃柚子可以起到减脂减肥的功效

7、橘子：缓解疲劳下午3-4点吃，橘子富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，还含有大量萜类化合物，具有缓解疲劳效果

8、梨：增加饱腹感下午3-4点吃，梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，增强活力

9、草莓：有助睡眠睡前1小时吃，草莓具有“维生素之王”的美名含钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳

10、猕猴桃：分解脂肪饭前吃，富含维生素C、维生素E、钾镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感

11、菠萝：健胃消食饭后吃，含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质进消化，且菠萝中的酸丁酯有助于健胃消食，适合饭后

12、圣女果：帮助消化饭后吃，含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能