眼看着气温一天一天升高，又到了可以显身材的温度了。

然而有很多没有提前开始减肥大业的人，想要在这换季的尾声临时抱抱佛脚，为了减肥什么事儿都能做得出来，不吃饭或者不吃晚饭或者只吃水果。

还别说多吃水果，尤其在这大热天还能消汗解暑，别提多爽了！

但阿聪不得不说，因为有一些看似健康、热量低的水果，实际上热量可能高得吓人~这么吃下去，不仅对身体不好，可能反而会让你越吃越胖！所以只吃水果去减肥是不靠谱的。

1、只吃水果会使人体的营养摄入非常单一像什么“香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等用水果代替正餐的减肥方法，很难给足身体所需的营养元素，长期食用容易造成营养不良。例如：水果中缺少帮助维持肌肉量的蛋白质，长时间摄入不足容易造成基础代谢率的下降。

2.鲜榨果汁容易摄入过多糖分水果含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感；而现榨水果在榨汁过程中，原本的膳食纤维、果胶遭到破坏，大大降低了饱腹感，但糖分却被完整地保留了下来。例如：榨一杯橙汁通常需要2-3个橙子，也就意味着你喝一杯相当于摄入了几个橙子的糖分，不知不觉间的过量饮用，从而增加了肥胖、患糖尿病的风险，相较而言果蔬汁中的糖分含量也更多。

3、水果相对主食热量较低。但是水果中的果糖会刺激食欲让你吃的更多，即使是低热量的水果，不加节制的吃，也会热量过剩、导致肥肉上身。

4、总吃高热量水果，难怪肥肉找上你

虽然水果是减肥期间的优选食物，但并不是每种水果都是低热量的，下面这4种高热量水果，可能比吃肉更容易令人发胖。

牛油果

大卡（g）=慢跑20分钟=3两米饭

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，是健身达人的黄金水果。但对减肥人群来说越吃越胖，它的脂肪含量比一般的瘦肉和鱼肉还要高，所以拿它当减肥果怎么会瘦呢？

椰子

大卡（g）=快走45分钟=4两米饭

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！所以并不是吃起来不甜的水果糖分含量就不高了，还有的女性认为经常吃点椰子是有丰胸的效果的，其实并没有那么神奇。

荔枝

72大卡（g）=快走10分钟=1/3碗米饭

荔枝的营养价值其实还是挺高的，富含维生素C、维生素E以及蛋白质等营养成分，具有增强免疫力、抗氧化、抗斑等功效，对皮肤有很好的作用。但它糖的含量高达20%，8颗就有大卡的热量，每吃一口就相当于喝了一口糖水，多食的话其中的糖分则会变成脂肪，使人变胖。而且绝对不能空腹吃大量荔枝。因为荔枝的含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀；且空腹时过量食用会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

榴莲大卡（g）=快走25分钟=三两半米饭榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。喜欢它的人吃起来是人间美味，不喜欢它的人唯恐避之不及。但是对于想要减肥的人士来说，榴莲中16%的脂肪和每g含有高达卡的热量=吃三两半的米饭或需要快步走半小时才能消化掉。而瘦肉的热量为大卡/g，所以吃榴莲可比吃瘦肉让人更容易胖。其次，榴莲饼、榴莲班戟中会添加大量的奶油和糖分，让人迅速发胖。

既然不可以把水果当作主食，那怎么吃水果能帮助减肥？

膳食指南推荐每天吃～g水果就够了，不建议替代肉和蔬菜。而且在不同时间里选择合适的水果也是一门学问。比如：早上肠胃比较脆弱，应该选择香蕉、火龙果这些容易消化，酸性小，对肠道刺激小的水果。

中午或者晚饭之前可以吃些苹果、猕猴桃等低热量、饱腹感强的水果，帮助减少正餐的食量。

晚上临睡前的2小时，可以吃一些樱桃、草莓等容易消化、安眠、舒缓情绪的水果。

其次，每种水果所含的营养各不相同，如果只吃自己喜欢的1-2种水果，营养太单一，所以低热量的水果可以雨露均沾，这样才能营养多样化，对减肥也大有好处。

这边给大家推荐几种低糖低卡的水果。

苹果

50卡路里/g

苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是减肥首选水果。

柑橘

44大卡/g

柑橘中含有的果胶等膳食纤维可以帮助燃烧脂肪，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。除此之外，柑橘中还有丰富的维生素C，可以在体内合成肉碱，帮助促进脂肪代谢。

梨

51大卡/g

梨的含水量高达86%，热量也很低，是减肥水果的佳选。它不仅可以为身体增加水分摄入，而且所富含的钾元素，还能帮助人体保持肌肉量，避免因为基础代谢下降而影响减肥效果。

草莓

32大卡/g

草莓不仅颜值高，含有大量的果胶和膳食纤维，减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘。另外，草莓还富含钾和镁，不仅能消除水肿，还能缓解紧张情绪。

樱桃

46大卡/g

樱桃虽小营养却极为丰富，它含有大量的铁元素有助于生成血红细胞，可以帮助血液循环，促进代谢，还能帮助人体保护心脏健康。

阿聪提醒

其实水果甜、糖分高都不是最关键的。能量高、吃的多，才是长胖的元凶。所以莫贪吃，关键时候一定要管住自己的嘴糖分再低、热量再低，不加节制的吃也会积少成多的哟！