根据调查显示全球成人肥胖人口已经超过瘦子，而且中国已经超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。其中男性肥胖人数4,万人，女性肥胖人数4,万人。

爱美之心人皆有之，尤其是在如今这个以瘦唯美的社会，越来越多的女生追求苗条纤瘦的身材，信奉着好女不过百的标准，从此之后这不敢吃那不敢吃。

甚至有人认为减肥期间花生都不能吃，因为花生当中含有大量的脂肪，吃太多不利于减肥，那么是否有科学依据呢？不妨一起来了解一下吧。

01首先了解一下，花生的营养价值

花生的热量高于肉类，比牛奶高20%，比鸡蛋高40%。其他如蛋白质，核蛋素，钙，磷，铁等也都比牛奶、肉、蛋等要高。

花生中还含有维生素A、B、E、K等，以及卵磷脂、蛋白氨基酸、胆碱和油酸、落花生酸、脂肪酸、棕榈酸等。

02吃花生好处有哪些？

1.降低血液黏稠度

生花生中的不饱和脂肪酸可增强血管弹性，降低血液粘稠度，抑制动脉粥样硬化的发展。适量食用生花生有助于身体健康，一定程度上可预防血栓形成。

2.调节血脂

生花生中的DHA和EPA，可有效控制人体血液浓度，调节血脂。适量食用可降低心血管疾病发生的几率。

3.促进脑细胞发育

生花生中含有卵磷脂和脑磷脂，是神经系统发育的所需物质，适量食用有助于脑部发育，一定程度上可延缓脑细胞衰老。

03减肥期间不能碰“花生”吗？

减肥期间是可以吃花生的。减肥期间任何食物都可以吃，但是决定于这个量的多少。

花生是一种很好的脂肪来源，其中的脂肪属于优质脂肪。减肥期间是需要摄取脂肪的，如果在其它的饮食结构中，没有摄入任何脂肪，吃适当的花生是可以提供脂肪，反而有助于减肥。

在减肥期间，严重缺少脂肪所带来的后果就是，脂肪自身分解的速度也会降低，反而影响减肥的效果。所以适当吃少量的花生，并不会影响减肥的效果，在减肥期间是可以吃的。

04医生提醒：若不想腰上长赘肉，忌6物，吃4果

1.方便面

长期吃方便面可能会引起消化不良而且容易发胖，因为方便面主要时油炸食品，没有对人体有益的营养物质。

其次方便面中富含大量的不饱和酸，容易增加患心脑血管疾病的几率。经常吃方便面容易导航自人体缺乏营养，严重者可能会增加患肠癌。

方便面面饼及料包含有的热量非常高，如果长期吃方便面，会使患者出现体重增加。

方便面里面含有的油分比较多，尤其是方便面里面的料包，里面含有很多油脂及大量的盐分，同时面饼里面也有大量油脂以及淀粉。

2.碳酸饮料

每当到了炎热的夏天，很多人非常喜欢喝上一瓶冰冰凉凉的碳酸饮料，不仅清凉解渴，还能给身体提供能量。

但是碳酸饮料是减肥的大敌，其中含有大量的糖分，长期饮用肯定会使体重飙升。

3.油炸食品

油炸食品有可口的味道，这类食物中也有很高的油脂含量，长期食用，会使身体出现胆固醇超标问题，提高发生高血脂的风险，阻碍血液循环，导致基础代谢率降低，对减肥不利。

经常食用油炸食品，会增多腰腹部赘肉，让人变得体态臃肿，大家最好清淡饮食。

4.巧克力棒

巧克力棒是我们日常生活当中最常见的一种零食，它有甜甜的味道，能够促进人体多巴胺的分泌使人的心情变得愉悦。

很多女孩子特别喜欢他，因为他的口感极佳，受到女孩子的追捧，但是这种物质它的热量极高，还有大量的糖分长时间服用可能会使人的体重不断的攀升。

5.榴莲

如今榴莲成为一个网红水果，尤其是很多女性朋友喜欢吃榴莲，虽然榴莲玩起来比较臭，但是榴莲的营养价值是非常高的，还可以预防女性妇科炎症。

不过榴莲属于那种高热量的水果，如果经常吃榴莲会导致脂肪堆积，加重肥胖，不利于减肥。

6.奶茶

如今奶茶店可是深受年轻人的喜爱，让人们逛街的时候饮用一杯奶茶，有助于促进人体多巴胺的分泌，让人们能够得到满足感和幸福感。但是奶茶中的含糖量较高，如果经常大量饮用会导致体内含糖量迅速上升，从而增加肥胖的风险。

此外奶茶中的热量也是较高的，每天大量饮用，很有可能会导致体内内分泌紊乱，从而造成脂肪大量沉积的现象，导致体重快速上涨。

1.番茄

番茄富含茄红素以及多种粗纤维和果胶，可以降低热量摄入，促进肠胃蠕动，刺激胃液分泌，有助于帮助消化和吸收。

另外番茄还具有美白的作用，减肥人士可以在平时适当的多吃一些番茄。

2.奇异果

奇异果也叫猕猴桃，含有丰富的维生素c而且他的膳食纤维非常高，不仅可以帮助我们促进消化系统同时也可以更好地促进我们瘦身。

另外奇异果对于熬夜的人群来说有着很好的效果。可以说现在很多年轻人不得不要熬夜，经过熬夜之后身体以及皮肤都会出现一定的伤害。

这时候奇异果不仅可以帮助恢复熬夜后的体力，也可以保证肌肤的营养，降低熬夜对我们的身体以及肌肤带来的伤害。

3.柚子

生活中有很多女性朋友比较偏爱吃柚子，柚子的口感酸甜、个大饱满，特别适合正处于减肥阶段的女性朋友。

柚子的含糖量和热量是比较低的，即便多吃几块也不用有心理负担，柚子中富含丰富的膳食纤维和有机酸，既能提高代谢能力，又能帮助排除脂肪。

4.苹果

近些年人们对苹果的研究更多，发现苹果不仅营养价值高，还可以用来减肥，因为苹果虽然味道比较甜，但是主要是果糖，热量还是非常低的。苹果中还含有大量的果胶，可以促进胃肠的蠕动，帮助身体排出毒素。

苹果还含有大量的维生素，对我们的皮肤的美白和弹性也有很大的帮助。现在很多人发明了各种用苹果减肥的方法，只要是适合自己的健康的都可以选择。#爱乐养生#